Las enfermedades respiratorias como la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), el asma o la fibrosis pulmonar son afecciones comunes en la tercera edad que pueden afectar notablemente la calidad de vida. Uno de los métodos más sencillos y eficaces para mejorar la función pulmonar es la práctica regular de ejercicios de respiración. Estas técnicas ayudan a fortalecer los músculos respiratorios, mejorar la oxigenación y aliviar la sensación de falta de aire.
En personas mayores, especialmente aquellas que viven con alguna limitación respiratoria, integrar estos ejercicios en su rutina diaria puede marcar una gran diferencia en su bienestar.
¿Por qué son importantes los ejercicios de respiración en la tercera edad?
A medida que envejecemos, la capacidad pulmonar disminuye de forma natural. Si a esto se le suman enfermedades respiratorias, el esfuerzo por respirar puede aumentar, provocando fatiga, ansiedad y dificultad para realizar tareas cotidianas. Los ejercicios de respiración permiten a los pulmones expandirse mejor, eliminar el aire retenido, reducir la tensión en el pecho y controlar mejor el ritmo respiratorio.
Además, estas técnicas son seguras, no requieren equipamiento y pueden practicarse sentado, por lo que son ideales para personas con movilidad limitada.
Ejercicios recomendados
Existen varias técnicas sencillas que pueden incorporarse a la rutina de una persona mayor. Las más comunes y efectivas son:
- Respiración diafragmática (abdominal)
Este ejercicio enseña a utilizar el diafragma en lugar del pecho. Se inspira profundamente por la nariz y se exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo se eleva y baja el abdomen. Es muy útil para mejorar la capacidad pulmonar y relajar el cuerpo. - Respiración con labios fruncidos
Ideal para personas con EPOC. Se inhala por la nariz y se exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si se soplara una vela. Ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y controlar la exhalación. - Respiración controlada
Se inspira contando hasta cuatro, se retiene el aire unos segundos y se exhala también en cuatro tiempos. Mejora el control del aire y produce un efecto calmante en el sistema nervioso.
Estos ejercicios pueden repetirse varias veces al día, durante unos pocos minutos, según lo que recomiende el médico o fisioterapeuta.
Si buscas un lugar donde se cuide de manera integral la salud de tus seres queridos, en Residencia El Encinar, cuidamos todos los aspectos de la salud de nuestros residentes, desde su bienestar físico y emocional hasta la prevención de enfermedades. Nuestro enfoque es integral y personalizado, adaptado a las necesidades de cada persona.
Contáctanos y descubre cómo ayudamos a nuestros mayores a respirar mejor y vivir con más calidad cada día.